[...] na boki 10kg z kótkimi przerwami, wymachy na wyciągu górnym na tylni akton, przyciąganie sztangi do klatki. Na nogi poszły siady na hack maszynie do samej gleby aż się maszyna blokowała i skonczyłem na 127,5 x 6 Wypych na suwnicy zakonczylem na 375kg x8 ale też skupiałem się na pełnym ruchu. Wykroki z hantlami ale tylko 2 serie wyprosty [...]
[...] + wyciąg 3x8 Barki - wznosy bokiem 3x8, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 i sztangielki w opadzie 3x10 Nogi - ogólnie 2ćwiczenia i łącznie 8 serii po 8powtórzeń i maszyna leżąc na dwie głowy z 4 serie po 10 powtórzeń. plecy - mogą być ciągi ale nie za duży ciężar 3seir po 10 powtórzeń (najlepiej co drugi tydzień zamiennie z [...]
[...] siedząc na smith’cie zza głowy (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 5x48kg 5x58kg 8x58kg 5x58kg 5x63kg 5x67kg D. Wznosy bokiem siedząc maszyna 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 12x40kg 12x50kg+10x40kg+10x35kg+12x25kg 14x40kg 10x70kg+10x50kg+12x40kg +0x30kg E. Wycisk [...]
[...] na prostych nogach 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 8 5. Uginanie podudzi leżąc 4s x 10-12p 6. Wspięcia na palcach siedząc 3s x 20p - 60kg 7. Wspięcia na palcach stojąc, maszyna 3s x 20p - 80kg/100kg +rozciąganie po treningu komentarz do treningu siady tylnie - na spokojnie i bez wariowania, wolne ruchy i mega czucie, celowo, bo na duże [...]
Witam serdecznie ! Sylwia K. - niestety Twoje zapowiedzi są zgodne z prawdą i dziś jeszcze trudniej się chodzi... ale po 4 tygodniach masy już pierwsza para spodni idzie w odstawkę, także coś tam ruszyło :-D ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 16.07.2014 - [...]
[...] naprawde imponujące. Natomiast na plecy 3 maszyny do przyciągania pod różnymi kątami to napewno wystarczająca ilość, ale jednak to samo co w arkadach. Natomiast tylko jedna maszyna do wyciskania na barki daje już niestety powody do marudzenia. Na triceps wychodzi, że mamy maszyne do dipsów i drugą, której nie sprecyzowałeś. Domyslam się, ze [...]
[...] próba nagrana na 75, potem poszło jeszcze 80x2 a 85 już niet... 3) clean DL - 80,90,100 x 3 4) back SQ --> 20,40,60,80,100,110,120, 130 fail https://www.youtube.com/watch?v=_3xomaFitb8&feature=youtu.be przypominam power clean to zarzut taki że dupa nie ma prawa zejść poniżej 90 st. przyszła skakanka na łożyskach;-) ale maszyna, biorę na urlop;-)
Witam, dziś barki poleciały na treningu: wznosy do przodu hantle 5/10/10kg wznosy na boki hantle 5/15/8kg maszyna smitha 5/15/25-30kg ławka wznosy hantle 5/15/16kg gryf wznosy do klatki stojąc5/20/20kg w przerwach między seriami dla odpoczynku brzuchy:różne ćwiczenia powtórzeń 30,a na koniec dla rozluźnienia rower 30 min zakres rpm 85-95, 30 min. [...]
[...] bawienia się a za mało konkretów, brak mc, wiosła, drążka BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce prostej 3 serie uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 serie uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 3 serie 2 izolacje jeszcze przejdą Piątek - barki wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń BARKI: [...]
Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Czemu nie możesz wykonywać ruchów jak face pull? Wtorek - barki + triceps Barki 1.Żołnierskie x4 2.Wznosy bokiem x4 3.Wznosy w opadzie tułowia(tył) x3 4.Maszynka na tył barków x3 (lub taki plan nie wiem, który by był lepszy) 1xŻołnierskie x3 2.Podciąganie grygu pod klatę x3 3.Wzonsy [...]
[...] SZTANGĄ PODCHTEM 4S PROGRESJA I MLOTKI 4X STALY CEIZAR -sztangielki naprzemian -uginanie mlotkowe PIĄTEK: nogi: -przysiady x 4 ZA MOALO NA CZWOROGŁOWY -wspiecia x 4 -maszyna x 4 CO MASZYNA ?????????????????/ NIC NA 2GLOWE UD barki: -unoszenie bokiem 3 serie -wyciskanie hantli 3 serie -unoszenie sztangi przodem 3 serie WYWAL TO I DAJ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niestety znam tylko unoszenie sztangi 8 serii po 7/8 podciaganie 4/4/4 roznym chwytem wioslowanie polsztanga 6/6/5/5 martwy ciag przyciaganie drazka wyciagu dolnego lub maszyna hummer Moje pytanie jak wlaczyc biceps 2x w tygodniu, czy to oplacalne? Podpowiedzcie mi co zmienic, co dodac.. są wakacje, o ktorej godzinei najlepiej cwiczyc? [...]